[...] oburącz półsztanga - martwy ciag KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce płaskiej - wyciskanie sztangi na lawce skosnej BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku BICEPS: - uginanie ramion z sztangą łamana stojac TRICEPS: - wyciskanie francuskie lub wyciskanie na wasko lub wyciskanie hantla zza glowy oburacz (nie wiem ktore wybrac) NARAMIENNE: - [...]
[...] - Wyciskanie hantelków w góre 10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach [...]
[...] 4 serie 12,10,8,8 2. podciąganie nachwytem 3 serie tyle ile dam rady 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie sztangi na barki 4 serie 12,10,8,8 5. uginanie ramion ze sztangą 3 serie Proszę o pomoc , czy dalej powinienem ćwiczyć tym planem , czy może zmienić na coś całkiem innego. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) [...]
Witam was drodzy forumowicze, na imie mam kamil i wczoraj podjalem walke o zadowalajaca mnie sylwetke. Na silowni trenuje juz ok 1,5 roku, gram tez w rugby i rekreacyjnie latam na kick boxing. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku, jesli w tym czasie uda sie poprawic wyglad klatki to bede wniebowziety. Moje wymiary na dzien 15 kwietnia [...]
[...] lawce poziomej 5x5 3. wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 5x5 (zamiast wioslowania w opadzie) 4. drazek nachwytem 3x max / bądź inne ćw angazujace biceps, gieta sztanga, uginanie ramion z supinacja? 5x5/3x8?, staly ciezar 5. pompki na poreczach 3x max 6. brzuch, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15-20p B 1. przysiad na maszynie 5x5 (zamiast [...]
[...] sztangą stojąc 4x 6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12/15/18 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - uginanie ramion na wyciągu sznur 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane [...]
[...] 15 x 1 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2 - to samo, tylko ze sztangielkami 15 x 2 Triceps: - wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15 x 2 To tyle, jeżeli ktoś, może to [...]
[...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna i [...]
Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]
Siemanko wszystkim, Wróciłem do ćwiczeń po pół rocznej przerwie mój dotychczasowy staż to coś około dwóch lat. Przed przerwą ćwiczyłem tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 [...]
[...] -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2x 8-10 WTOREK:(plecy, biceps) -martwy ciag 3x 8-10 -podciaganie sie szerokim uchwytem 3x 8-10 -wiosłowanie sztanga 2x 10-6 -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12-6 -modlitewnik 3x 10-6 SRODA:(Wolne) CZWARTEK:(klata, bary, tric) -wycisk płasko hantlami 3x 10-6 -wycisk sztanga doł 3x 10-12 -wycisk [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]
[...] bokiem oraz wznosów hantli przodem 3 x 10-12 wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu nachwytem 3 x 10 wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu chwytem młotkowym 3 x 10 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x 12 TRICEPS wąskie wyciskanie 3 x 12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - 12 BRZUCH unoszenie [...]
Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]
Cześć Postanowiłem, że w roku 2014 się ogarnę :). Po dość długim okresie treningu "nad szklanką", chcę zmienić swoje hobby. Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki. Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek. Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki [...]
Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
ostatnio już mocno przegiałem z wagą dlatego postanowiłem ostro wziąć się za redukcję. Mam 18 lat, 177cm i waze 86kg, w łapie 38cm, udo 60, klata 105 i pas 88. Jestem dość proporcjonalnie zbudowany i mam grube kości genetycznie po tacie, jednak co do wagi to jednak chciałbym chociaż do tych 80kg zejść. Planuję trenować co drugi dzień w [...]
4 dniowy push/pull do oceny PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12 PULL -Martwy ciąg 3x8 -Żuraw 3x12 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12 [...]
Poniedziałek: 1,klatka-8,6,4,2, 2,przysiad pełny-10,8,6,4,2 3,wiosłowanie-4x10 4,martwy ciąg-10,8,6,4,2 5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10 6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10 7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10 8,rozpiętki-4x10 9,Wspięcia na palce-4x10 10,Skręty ze sztangą na barkach-4x10 Środa: 1,klatka skos-4x8 2,półprzysiad-10,8,6,4,2 [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy: 5x5serii -unoszenie hantli bokiem: 7x4serii Biceps: -7 do polowy, 7 od połowy, 7całych x 3serie (to chyba nazywa się „oczka"?) -uginanie ramion stojąc, chwyt młotkowy: 5x4serie Przedramię: -podnoszenie hantli w podporze o kolano podchwytem: 10x5serii Nogi: -przysiady: 15,12,15,10 -stawanie na palcach: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
